こんなイケオジになりたくないですか↓
- まだ外は暗い、、、家族が寝ているなか早く起き、コーヒーを飲みながら読書する。
- 今よりも早めに家を出る。会社近くのスタバでいつもの席に座り、、コーヒーを飲みながら本を読む。
- 出勤前にランニングからの筋トレ。引き締まった体でスーツを着こなしいざ出勤。
なりたいですよね？
でも現実は、、、
「ズボラな自分に朝活なんて絶対に無理」
「そもそも早起きなんてしたことない」
「どうせ、夜にテレビも見ずに、携帯も触らずに22時に寝ろとか言うんだろ。無理無理」
って思っていませんか？
この記事では朝活をやる前から既に諦めているあなたへ、朝活の超簡単な始め方と継続するコツをお伝えします。
- 夜のビールを辞めましょう
- 寝る前に携帯見るの辞めましょう
- 湯船でしっかり体を温めましょう
- 夜はテレビは見ずできるだけリラックスした状態で、、、
- 毎朝4時に目覚ましをセットして、、、
こんな面倒くさいこと、考えただけで胸糞が悪くなることは言いません。
あなたの生活はそのままに、でも朝活を成功させられる【超簡単】な方法を紹介します。
最後まで読めば、明日から朝活が簡単に始められるでしょう。
ってか、
「明日からやってみっかあ」と思うはずです。
じゃあ順番に解説していきます↓↓
いきなり王道の朝活をしようとすな
そもそもなんですが、あなたが思ってる朝活って、、、
- 毎朝4時とか5時に起きる
- 朝からランニング行く
- 朝からジム行く
- 朝から英語の勉強する
- 朝から資格試験に向け勉強する
- 朝から副業のブログ書く
って思っていませんか？
もしそうなら、まずその考えを捨てて下さい。
昨日まで、、
出勤ギリギリに起きて慌てて家を出ていた人間が、イケイケビジネスパーソンのような朝活が、できるはずがありません。
じゃあ朝活って何すりゃいいのよ？
３つだけ、お伝えします。
最初はこの３つだけやって下さい。
むしろこれ以外はやったらダメ。
・毎朝10分だけ早く起きる
・腕立てをマックス回数で1セットだけやる
・5分だけ読書する
それぞれ解説します。
毎朝10分だけ早く起きる
10分ならできますよね？
これができない方は、、、すみません。
10分早く起きれるマインドになってから読み進めて下さい。
朝活を始めてすぐは、1時間も2時間も早く起きる必要なんてないんですよ。
むしろ、
そんなんに早く起きてはダメです。
逆効果になります。
人は急激な変化を嫌います。
ホメオスタシスとか恒常性って言葉を聞いたことがありますか？
これは人間が持っている体の機能で、変化に対して体がいつも安定した状態を保とうとする働きのことです。
例えば、
暑い日に運動すると体が熱くなりすぎるのを防ぐために、汗が出て体温を下げるとか、逆に寒い時はブルブル震えて体温を上げるような働きのことです。
早起きが苦手な人が急激に早起きをすると、体が「いつもの生活リズムと違う」と感じて元に戻そうとするから、続けるのが難しくなります。
つまり、いきなり1時間とか早く起きるのは辞めた方がいいということです。
最初は、
いつもとそんな変わらないと思えるくらい、変化が少ない状態でスタートするのがいいわけです。
そこで10分。
10分なら体からしたら誤差ですよね。
日によって10分早く起きる日なんてありますからね。
だから、10分早く起きるところからまずはスタートして下さい。
腕立てをマックス回数で1セットだけやる
10分早く起きたら、
朝活でまずやることは、腕立て伏せです。
これをマックス回数で1セットだけやって下さい。
なぜ腕立てか？
理由はいくつかありますが、
一番は、
カッコいい体になるからです。
どうせ朝活を継続するなら、見た目もカッコよくなった方がよくないっすか？
やっぱ、
暑い胸板と太い腕は男の象徴でしょ↓
他の理由は、
- 目がさめるから
- ダイエットになるから
- 自己肯定感が上がるから
- 筋トレとして効率が良いから
付け加えれば色々ありますが、こんな感じです。
目がさめる。は、結構重要です。
早起きすると10分でもやっぱり眠い。
でも、腕立てをすると血流も良くなって体が熱くなってきます。
すると、一気に目も覚めます。
ダイエットになるのは、もちろんこれだけで痩せるわけではありませんが、きっかえにはなるので良いと思います。
別にスクワットでもいいんですが、腕立ての方がモチベは上がります。なぜなら、継続していくと体の変化に気付きやすいから。
イメージできると思うんですが、スクワットを継続して足回りが引き締まるよりも、腕立てして胸とか腕が大きくなる方が、モチベあがりません？
そゆことです。
自己肯定感が上がるのは、そもそも朝活を続ければ上がるんですが、腕立ては変化を感じやすいんですね。
例えば、回数が増えていくのはもちろんです。
他にも、体を軽く感じたり、（力がつくことで軽く感じる）腕立て中にブレなくなったり、、、
詳しくは書きませんが、変化を感じるポイントがいくつかあるのでやってて楽しくなってきます。
すると、「おっ、変化してきたな」って自己肯定感が上がるわけです。
他にも筋トレとして効率が良い。とかもありますが、また別の記事でまとめます。
5分だけ読書をする
たったの5分？
と思う方は、試しに5分は測って読んでみてください。
以外と読めます。
本はなんでも良いと思います。
私は自己啓発本やビジネス書をよく読みますが、色んなジャンルの本を読むのがいいと思います。
読書のいいところは、
- 自分の知らない知識が得られる
- 自分が考えるきっかけをくれる
ところです。
あとは、
頭が良くなりそうじゃないですか？
バカみたいな理由ですが、頭がいい人って読書してますよね。
そゆことです。
自分の体と頭に投資しよう
体への投資は、腕立てです。
頭への投資は、読書です。
これをコツコツやっていけば、
- まだ外は暗い、、、家族が寝ているなか早く起き、コーヒーを飲みながら読書する。
- 今よりも早めに家を出る。会社近くのスタバでいつもの席に座り、、コーヒーを飲みながら本を読む。
- 出勤前にランニングからの筋トレ。引き締まった体でスーツを着こなしいざ出勤。
こういうイケオジになれますよ。
朝活の最初は体と頭への投資。
これがが最強だと思っています。
これに慣れればそっから徐々に変化していけばいい。
計測する
最初は必ず時間を計ってください。
腕立て伏せをマックス1セットやる時間。
5分だけ読書をする時間↓
本当にたったの10分だけ朝活をやってるんだ。ということを認識した方がいいです。
なぜなら、自分が簡単な事をやってると意識するためです。
10分の朝活にする理由は、無理をしていないということです。
っで、無理をしていない事を頭で再認識する必要があります。
10分だけ朝活をする
↓
時間を計測して、10分だけ朝活をやっていると再認識する
↓
楽な事しかやってないと思う
↓
今までの生活とほぼ変わってないと認識する
↓
なーんだ、朝活ってしんどくないしなんも凄くないやん。と思えてくる
↓
楽に続けられる
↓
もうちょい時間長くすっかってなる
こんな思考になってきます。
今までは、
「朝活なんて絶対に無理」って思っていた自分が、
今までの生活とほとんど変わらずに朝活を継続できれば、価値観が変わってきます。
こうなったら、後は徐々に起きる時間を早くしたり、内容を変えてイケオジに近づいていけばいいだけです。
この頃には、
- 毎朝4時とか5時に起きる
- 朝からランニング行く
- 朝からジム行く
- 朝から英語の勉強する
- 朝から資格試験に向け勉強する
- 朝から副業のブログ書く
みたいな事も、今とは違って前向きに捉えることができるようになります。
そうなったら、、、
絞った体で、朝からスタバで出勤前に読書してください。カッコいいっす。
まとめ
「朝活なんて絶対に無理」と思ってるズボラな40代オジが、簡単に朝活をスタートさせ、継続できる方法は３つ。
・毎朝10分だけ早く起きる
・腕立てをマックス回数で1セットだけやる
・5分だけ読書する
まずは、こっから始めていきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今日は以上です。
