最近、こんな悩みでメンタルが不安定になっていませんか？
- このまま定年まで、この会社で働くのか。
- 毎日同じことの繰り返し。新しい刺激がない。
- 常に体がだるい。
- 気持ちが前向きにならない。
- 親の介護が必要になった。
自分も42歳で同じような悩みを持っています。
しかし、趣味でやってる運動のお陰で、メンタルが不安定になってもそこそこ回復することができています。
この記事では、メンタル安定のためにやっている運動の具体的な方法をお伝えします。
【効果抜群】42歳がメンタル安定のためにやってる運動
それは、ランニングです。
ランニングをすると、気持ちが前向きになりメンタルが回復します。
前向きになる理由として、幸せホルモンと言われている「セロトニン」が分泌されるからと言われています。
まあ理由はともかく、この前向きな気持ちになるのは事実です。
私の場合、毎回、確実に前向きになります。
もうずっと走っとけと思うくらい。
あと、イライラが消えるとかもあります。
仕事でイライラした日は帰ってからランニングに行くことが多いですが、走り終わるとイライラは消えています。
酒より効果あり
これは個人的な意見ですが、ランニングのストレス軽減の効果は飲酒よりあると思っています。
自分はお酒が好きで、昔はイライラすることがあるとよくお酒を飲んでいました。
もちろん、お酒を飲むと気持ちよくなり、愚痴を言ったりしてストレス発散にはなっていたと思います。
しかし、お酒をいくら飲んでも前向きな思考にはなりません。
愚痴ったり、その場を楽しんで終わり。
むしろ投げやりな思考になることだってありました。
どれくらい走る？
時間は30分〜40分です。
でも20分くらいのランニングでも、イライラの解消や気持ちが前向きになるのに十分だと思っています。個人差はあるかもしれません。
距離は日によってマチマチです。なぜならその日の気持ちのいいペースで走るから。
めっちゃ遅いっすけどね。
最近だど1キロ8分ちょいで走ってました。ほぼ早歩き。
でも別に早く走る必要はないと思っていて、むしろ早く走ってしんどくなったら意味がないです。
余裕をもって走れるスピード、気持ちよく走れるスピードがベストです。
もちろん、徐々に体力がついてきて気持ちのいいスピードが上がればそれでいいです。
走っている間は思考が巡る
走っている時って、いろいろ考えるんですよ。
ただ面白いのが、ネガティブなことはあまり考えないんです。
例えば仕事でイライラした日に、帰ってランンニングに行く。
普通にイライラしたことを考えてしまいそうじゃないですか。
でも実際はあまり考えないです。
ポジティブとまでいかなくても、「まあいいや」とか「もう忘れよ」くらいに考えます。
どっちかと言うと、どうでもいいとか、バカバカしい、時間の無駄っていう感覚になることが多いです。
走ったことないけど、走れる？
走ったことがない人でも大丈夫です。
最初っからずっと走る必要はありません。
自分も最初は歩きと走りをまぜてやっていました。
具体的に言うと、1分走って1分歩くとか、その時間を徐々に調整する感じです。
ウォーキングから始めるのもいいですが、最終的に走れるようになりたいなら、歩き走りがオススメです。
なんなら、30秒走って5分歩くでもいいです。
歩く時に使う筋肉と走るときに使う筋肉は違います。厳密には使い方が違います。
なので、短くていいので走るという動作が必要です。
走ることを続けるからこそ、走れるようになります。
シューズだけは揃えた方がいい
今からランニングを始めるなら、シューズは準備した方がいいです。
なぜなら、普通のスニーカーでクッション性のないシューズだと怪我をする恐れがあるからです。
逆に、ある程度クッション性があれば怪我のリスクは軽減できます。
専門家によってもクッション性の有無は意見が分かれますが、自分は経験者としてしっかりクッションがあるシューズを選んだ方がいいと思っています。
最近は安いランニングシューズでも、ある程度クッションはしっかりしています↓↓
もし最初から、しっかりクッションが入った本格的なタイプが欲しいという方には、下記のシューズがオススメです。「ホカオネオネ」のシューズです↓↓
こちらのシューズはちょっと値段はしますが、クッション性は抜群です。
自分も以前に履いていましたが、初めて履いた時はクッション性の良さにびっくりしました。
ランニングはもちろん、外出した際に長時間歩いても足が疲れにくいシューズでした。
筋トレよりもランニングがオススメ
最近は筋トレをしている人も多いですよね。
しかし、私は筋トレよりもランニングをオススメします。
理由はお金がかからないから。
筋トレを本格的にやろうと思えば、やはりジムに通う必要がありますよね。
場合によってはパーソナルトレーナーの指導を受けるとかもあります。
会費もピンキリですが、最低でも月3000円はかかるでしょう。
それに比べランニングは、ほとんどお金がかかりません。
ランニングシューズとウェアがあれば十分です。ぶっちゃけウェアなんてTシャツと短パンでOK。
ランニングシューズはどんなに頻繁に使っても半年はもちます。
コスパがいいです。
40代は何かとお金がかかりますよね。
だからお金がかからないランニングがオススメ。
まあ、筋トレも家でやればお金かけずにできますけどね。
まとめ
42歳、メンタル安定のためにやってるのはランニングです。
メンタル安定のために走っていますが、ダイエット効果もありますし体力もつきます。
今日は以上です。
